毎朝のジュースを飲んで健康に
退職して毎日家にいるようになると、どうしても生活リズムが崩れてだらだらと過ごしてしまい、運動不足になってしまいます。毎日、同じことを繰り返す生活を繰りかえしていたのですから、突然何もすることがなくなって、リズムを作れないのも当然ですが、だからこそ自分で意識して、「毎日これをやる」「何曜日にはここへ行く」など、定期的に実行することを自分で決めて生活することが大切になります。
たとえば、簡単なことでいえば、毎日ラジオ体操をやることです。ＮＨＫの「みんなの体操」という番組があって、高齢者でも無理のない体操を提案しています。１０分の番組なので、毎日やっても負担はないのですが「続ける」ということが一番の課題です。
あとは、毎日時間を決めて１時間程度の散歩に出かけます。これも漠然と歩いていると飽きてくるので、「今日はあそこまで行ってみよう」と目的地を設定したり、いろいろなコースを考えておき「今日はちょっと長めのコースでいこう」というふうに変化をつけると飽きずに続けることが出来ます。
あとは、趣味の分野で週一回とか月数回、どこかへ出かけることを作るのがよいと思います。近くにフィットネスジムがあればシニア料金の設定があるところもあるのでお得な場合があります。中高齢になってから新しい趣味を始めるのも楽しいものです。
